疲労の原因は食事だった？！ 疲れやすい、だるい、集中力が続かないなどは、感覚として似たような症状ですが、これらを引き起こす原因も実は同じことなんです。 朝食を抜いていたり、主食・主菜・副菜がそろわない夕食だったりすると、基礎代謝や身体活動に必要なエネルギーが不足し、このような不調につながることがあります。 疲労回復には...

疲労は「頑張りすぎていますよ。休みましょう！！」という自分に向けられた体からのサインです。疲労を感じることが出来るからこそ「疲れたから休もうか」と休息をとるための行動を起こします。 しかし【疲労：実際に体に対する疲労】と【疲労感：自覚的に疲れたと感じる疲労】は別物です。 一致しない体の疲労と自分の感じる疲労感 「実際に...

みなさん筋肉を付ける食事というとたんぱく質豊富な食事をイメージすると思います。たんぱく質は体内に溜め込むことができないため、食事でこまめに摂り入れる必要があります。 また身体の20％はたんぱく質から出来ています。身体の組織やホルモンなどはたんぱく質から出来ていますので、筋肉をつける以外にも身体にとても必要なものなのです...

甘いものが食べたくなる仕組み 疲労を感じた時など無性に甘いものが食べたくなるときってありますよね。 なぜ疲労を感じると甘いものが欲しくなるのでしょうか？ 糖質を摂ると血液中のブドウ糖が増え、急激に血糖値が上がります。今度は血糖値を下げようと膵臓からインスリンというホルモンが大量に分泌されて、血糖値を下げます。このように...

メラトニンって？ メラトニンは脳の松果体という部位から分泌される眠気を起こしてくれるホルモンです。 その他にもノンレム睡眠の増加を促してくれたり、眠りにつくまでの時間を短くしてくれたりといった働きがあります。 睡眠においてとても重要なホルモンであることが分かりますね！！ このメラトニンをしっかり分泌させて良質な睡眠をと...

今日から出来る肌改善方法 きれいな肌の人はとっても好印象で若くみえますよね。健康な状態の肌を保つために、スキンケアも重要ですが肌の表面だけではなく身体の内側からケアすることで健康な肌を目指しましょう。 AGEの蓄積を防ぐ AGEとは終末糖化産物（Advanced Glycation End Products）のことをい...

お昼休憩の後にやってくる眠気に悩まされたことはありませんか？ せっかく休憩時間にエネルギーをチャージして、午後からも頑張ろう！と意気込んでいる最中に、眠気で仕事や勉強がはかどらないといった経験をしたことありませんか？ 実は、この食後に眠くなるのには理由があるんです！ 血糖値スパイク 食事を食べると、体内で血糖値が上昇し...

鉄分不足の現状 鉄分は、体内に3～4g含まれており、60～70％は血液に、約4％が筋肉、残りは肝臓などにあります。近年は女性の痩せ願望や朝食の欠食によって、食事の量が少なくなり、それによって必要な栄養素が不足し、貧血となる人が増えてきています。 月経のある女性は、特に鉄が損失されやすいので、より多くの鉄分を必要とします...

“カロリーゼロ”に騙される人たち ダイエットをしている時でも、甘いものを食べたい！小腹が空いたときに少し何か食べたい！と思ったときに、ふとコンビニに立ち寄ると、「カロリーゼロ」や、「脂質ゼロ」、「糖質ゼロ」という表示を目にしたことがありますよね。そして、ダイエットをしている期間は特に、こういった商品に手を伸ばすことが多...

夕食を食べる時間に気を付けよう 普段、夕食は何時に食べていますか？仕事帰りに食べて帰る人、家族の帰りを待って食べる人、塾や習い事などに行く前に食べる人など生活環境や年代によって様々かと思います。ただ睡眠に特化してお伝えしたいことはひとつ、「夕食は就寝3時間前に済ませましょう！！」 人それぞれの生活習慣の中で夕食時間を調...